موسسه علمی مداد قهرمان
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

۵ راهکار کنترل استرس کنکور

مقابله با استرس کنکور

استرس کنکور بسیاری از  کنکوری‌ ها  رو متحمل فشار روحی میکنه. در این پست آموزشی تکنیک‌هایی  که باعث رفع استرس و اضطراب کنکور میشه رو در اختیار داوطلبای عزیز کنکور که قصد کاهش استرس   دارن، قرار میدیم.

 

باید توجه داشت که بهترین روش ، برطرف نمودن علل به وجود آورنده استرسه.

۱- تغذیه مناسب داشته باشید.

رژیم غذایی صحیح تا حد زیادی می‌تونه خلق شما رو تثبیت کنه. به عنوان مثال استفاده از سبزیجات ، غلات و موادی که دارای ویتامین های گروه “ب” باشن برخلاف غذاهایی مانند نوشابه‌ها ، شیرینی ها و فست فود ، می تونن در کاهش استرس و اضطراب کنکور به شما کمک کنن.

۲- ورزش کنید

ورزش های هوازی باعث افزایش و سرعت بخشیدن به جریان خون میشوند. و این امر باعث پاسخ بهتر مغز شما به استرس خواهد شد. ورزش های هوازی شامل شنا ، دو ، دوچرخه سواری و … میشوند.

۳-کنکوری ها بنویسند

استرس های انسان به همین سادگی قابل تفکیک شدن نیستن. معمولا دلایل مختلف و پیچیده ای  اونا رو به وجود می آرن.

نوشتن باعث میشه از پیچیدگی اونا تو ذهن کم کرده و  اونا رو ساده سازی و روشن کنیم. کاغذ و قلم رو آماده کنید و برای نوشتن اهداف و آرزوها و ترس ها و هر چیزی که دل تنگتون می خواد اقدام کنید.

۴- گاهی از همه چیز دست بکشید

اگر تحت فشار شدید درسی یا خانوادگی فرایند درس خوندن براتون غیرقابل تحمل شده، پیشنهاد میکنیم چند ساعت و حتی چند روزی بیخیال همه چیز بشید. فراموش کنید اصلا درس باید بخونید.

۵- مدیتیشن کنید

  • زمانی رو در شبانه روز برای خلوت کردن با خودتون در نظر بگیرید.
  • در سکوت و با نور مناسب ، نفس عمیق بکشید و تمرین فکر نکردن کنید!
  • برای چند دقیقه هم که شده ذهنتون رو خالی کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
  • این کار در ابتدا ممکنه سخت باشه اما به مرور موفق به کنترل افکار منفی و رفع استرس کنکور خود میشید.

۶- از برنامه‌هایتان عقب نیوفتید

برنامه ریزی درسی خودتون رو  آرمانی و با ۱۰۰ درصد توان  انجام ندید.

این مساله باعث میشه شما در صورت بروز اتفاقی غیر مترقبه از برنامه عقب نیوفتید.

و بتونید خودتون رو به برنامه برسونید. شکست های مکرر در پیاده کردن برنامه درسی ، می تونه منجر به سرخوردگی بشه.

نویسندگان :دکتر ابوالفضل جوادیه و دکتر لیلا جعفری

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
شماره های تماس با ما
برای مشاوره در زمینه کنکور با پزشکان و مشاورین موسسه مداد قهرمان میتوانید با شماره های ۰۹۱۲۰۱۲۳۸۰۰ و ۰۹۱۲۰۱۲۳۹۰۰ تماس بگیرید.
آدرس موسسه مداد قهرمان
آدرس موسسه علمی مداد قهرمان: تهران، بلوار فردوس شرق، خیابان ولیعصر، خیابان اعتمادیان، پلاک ۵۶ ، واحد ۹ می باشد.
تماس با خانم دکتر لیلا جعفری
۰۹۱۲۰۱۲۳۸۰۰
تماس با اقای دکتر ابوالفضل جوادیه
۰۹۱۲۰۱۲۳۹۰۰