مقابله با استرس کنکور

استرس کنکور بسیاری از  کنکوری‌ ها  رو متحمل فشار روحی میکنه. در این پست آموزشی تکنیک‌هایی  که باعث رفع استرس و اضطراب کنکور میشه رو در اختیار داوطلبای عزیز کنکور که قصد کاهش استرس   دارن، قرار میدیم.

 

باید توجه داشت که بهترین روش ، برطرف نمودن علل به وجود آورنده استرسه.

۱- تغذیه مناسب داشته باشید.

رژیم غذایی صحیح تا حد زیادی می‌تونه خلق شما رو تثبیت کنه. به عنوان مثال استفاده از سبزیجات ، غلات و موادی که دارای ویتامین های گروه “ب” باشن برخلاف غذاهایی مانند نوشابه‌ها ، شیرینی ها و فست فود ، می تونن در کاهش استرس و اضطراب کنکور به شما کمک کنن.

۲- ورزش کنید

ورزش های هوازی باعث افزایش و سرعت بخشیدن به جریان خون میشوند. و این امر باعث پاسخ بهتر مغز شما به استرس خواهد شد. ورزش های هوازی شامل شنا ، دو ، دوچرخه سواری و … میشوند.

۳-کنکوری ها بنویسند

استرس های انسان به همین سادگی قابل تفکیک شدن نیستن. معمولا دلایل مختلف و پیچیده ای  اونا رو به وجود می آرن.

نوشتن باعث میشه از پیچیدگی اونا تو ذهن کم کرده و  اونا رو ساده سازی و روشن کنیم. کاغذ و قلم رو آماده کنید و برای نوشتن اهداف و آرزوها و ترس ها و هر چیزی که دل تنگتون می خواد اقدام کنید.

۴- گاهی از همه چیز دست بکشید

اگر تحت فشار شدید درسی یا خانوادگی فرایند درس خوندن براتون غیرقابل تحمل شده، پیشنهاد میکنیم چند ساعت و حتی چند روزی بیخیال همه چیز بشید. فراموش کنید اصلا درس باید بخونید.

۵- مدیتیشن کنید

  • زمانی رو در شبانه روز برای خلوت کردن با خودتون در نظر بگیرید.
  • در سکوت و با نور مناسب ، نفس عمیق بکشید و تمرین فکر نکردن کنید!
  • برای چند دقیقه هم که شده ذهنتون رو خالی کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
  • این کار در ابتدا ممکنه سخت باشه اما به مرور موفق به کنترل افکار منفی و رفع استرس کنکور خود میشید.

۶- از برنامه‌هایتان عقب نیوفتید

برنامه ریزی درسی خودتون رو  آرمانی و با ۱۰۰ درصد توان  انجام ندید.

این مساله باعث میشه شما در صورت بروز اتفاقی غیر مترقبه از برنامه عقب نیوفتید.

و بتونید خودتون رو به برنامه برسونید. شکست های مکرر در پیاده کردن برنامه درسی ، می تونه منجر به سرخوردگی بشه.

نویسندگان :دکتر ابوالفضل جوادیه و دکتر لیلا جعفری